禁煙するためには・・・

禁煙する際はアプリなど禁煙状況を管理するのがいいと思います。

アプリは
・禁煙カウンタ　無料
・禁煙階級　無料
・禁煙ノート　無料
・只今　禁煙中　無料
・禁煙ヨーガ　85円
・禁煙は三日できる　85円
・禁煙ローズ　無料
・禁煙生活　無料
・禁煙タイマー　無料
・禁煙スタータ　無料
・禁煙の雑学
・気がついたらやめていた禁煙呼吸法
・禁煙記念日

などなどたくさんあります。

色々試していただき、自分にあったものを探してください。

　＊今回紹介したアプリはiPhone用です。android用もないかもしれません。

・禁煙日を決め、タバコを捨てる

最後の一本をすってからやめようと思うとなかなかやめれないと思います。
タバコをやめる際は、いつからやめると決めそれまでは普通に吸ったほうがいいと思います。
本数を減らすなどは、タバコをすいたい欲求が増える可能性がある為、逆効果になる可能性があります。
やめる日付を決めたらタバコとライターと灰皿を捨てます。


・代替行為

禁煙することによって、色々ストレスが発生すると思います。
その場合、タバコを吸う変わりに別のことをするようにすることを
お勧めします。

たとえば、歯磨きをする、ミンティア、フリスクを食べる、あったかいお茶、
冷たい水を飲む、アメを食べるなどの行為を習慣にするといいです。


・やめた自分を想像する
筋トレなどもそうですが、未来の自分を想像して実施することが大事です。
また、やめた際もメリットを常に考えておくのも大事です。

　　メリット：http://dropsmoking.or-hell.com/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88/

　例）タバコを1カ月やめたら飲みにいける回数が増える
　　　タバコをやめたら好きなものが買える
　　　子供からくさいといわれなくなる
　　　健康になる
　　　タバコをすわない人間になれる

・成功者に成功方法を聞く

実際にやめた人に話を聞くことも有効だと思います。
経験者などでどうやって吸いたい欲求から逃れたか聞くことも有効です。

・禁煙セラピーを読む

読むだけで絶対やめれる禁煙セラピーの本を読む。

　
・決意を紙に書く

なぜ、やめるのかを紙を書き、見れるとこに張っておく。
吸いたくなったらそれを見て我慢します。

・禁煙外来に行く

最近、はやっている禁煙外来にいく。
周りで禁煙外来にいっている方もいると思いますので
聞いてみるといいと思います。
実際、私の周りで禁煙外来でタバコをやめれた人は多いです。
その後、愛煙家に何人かもどりましたが（笑）

・禁煙補助剤

禁煙補助剤を使用してタバコをやめる方法もあります。
しかし、これは禁煙補助剤に依存する方もいらっしゃいますので
注意する必要がありますが有効な手だと思います。

・禁煙宣言をしない

禁煙宣言することがいいっていう人もいますが、
禁煙宣言するとプレッシャーがかかり、ストレスがかかることがあります。
禁煙に失敗したら、また挑戦すればいいのです。
自分だけの中で禁煙宣言しましょう。

・禁煙日記をつける

禁煙日記をつけることも有効だと思います。
毎日、禁煙できたことをほめながら日記をつけてください。

喫煙は、赤ちゃんの口蓋（こうがい）裂や口唇（こうしん）裂の奇形の要因になっている。

口蓋裂を生んだ16歳から19歳までの母親の約70％はタバコを吸っていた。

本数が増えるほど顔面に障害を持つ子どもを産む確率が高くなっている。

また、生まれた子どもが口蓋裂や口唇裂であった女性の42.1％が妊娠第一期に喫煙しており、
子どもに顔面障害がなかった母親の中の喫煙率は23.1％という報告がある。
（WHOプロジェクトによる）。

　妊娠初期の喫煙は非常に危険である！

妊娠したら、または子供がほしい方はぜひ禁煙してほしい。

ブログやサイトに貼れるブログパーツです。

無料ですので、禁煙を始める際に使用してみたらどうですか。

　　URL：http://www.oasob.com/kinen/

禁煙の励みになると思います。


画像イメージ：



ブログで禁煙日記などを書いたりする際に使用することをお勧めします。

タバコがやめられない理由は二つあります。

・ニコチン依存

タバコに含まれるニコチンは喫煙者の脳に作用してホルモンのバランスを崩し、
タバコが切れると「イライラする」「集中できない」「どうしてもタバコが吸いたい」という衝動を起こします。
喫煙によりこれらが消失して「ホッとする」「落ち着く」という気持ちになりますが、これが「ニコチン依存」といわれるもので、禁煙しにくい最大の原因です。

　ニコチン依存は下記のサイトで調べることができます。

　　　http://health.wow-town.com/checkup/check.cgi?mode=form&id=81383

　

・習慣依存

生活の中で習慣化してしまっている喫煙の癖。
飲酒時の喫煙習慣や食後の喫煙習慣などが挙げられます。

ニコチン依存、習慣依存はどうやってきえるかというと
一般的にニコチン依存は、3日ぐらいできえると言われています。

つまり、3日間タバコをやめればニコチン依存はきえるのです。

しかし、習慣依存はなかなか消えません。人によっては数週間かかることがあります。

私、個人的には習慣依存をどのように乗り切るか禁煙のポイントだと思います。

習慣依存は、環境を変える、行動を変える、タバコの代わりに何かをたべる（代理行動）などで
乗り切ることができると思います。