・禁煙日を決め、タバコを捨てる
最後の一本をすってからやめようと思うとなかなかやめれないと思います。
タバコをやめる際は、いつからやめると決めそれまでは普通に吸ったほうがいいと思います。
本数を減らすなどは、タバコをすいたい欲求が増える可能性がある為、逆効果になる可能性があります。
やめる日付を決めたらタバコとライターと灰皿を捨てます。
・代替行為
禁煙することによって、色々ストレスが発生すると思います。
その場合、タバコを吸う変わりに別のことをするようにすることを
お勧めします。
たとえば、歯磨きをする、ミンティア、フリスクを食べる、あったかいお茶、
冷たい水を飲む、アメを食べるなどの行為を習慣にするといいです。
・やめた自分を想像する
筋トレなどもそうですが、未来の自分を想像して実施することが大事です。
また、やめた際もメリットを常に考えておくのも大事です。
メリット：http://dropsmoking.or-hell.com/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88/
例）タバコを1カ月やめたら飲みにいける回数が増える
タバコをやめたら好きなものが買える
子供からくさいといわれなくなる
健康になる
タバコをすわない人間になれる
・成功者に成功方法を聞く
実際にやめた人に話を聞くことも有効だと思います。
経験者などでどうやって吸いたい欲求から逃れたか聞くことも有効です。
・禁煙セラピーを読む
読むだけで絶対やめれる禁煙セラピーの本を読む。
・決意を紙に書く
なぜ、やめるのかを紙を書き、見れるとこに張っておく。
吸いたくなったらそれを見て我慢します。
・禁煙外来に行く
最近、はやっている禁煙外来にいく。
周りで禁煙外来にいっている方もいると思いますので
聞いてみるといいと思います。
実際、私の周りで禁煙外来でタバコをやめれた人は多いです。
その後、愛煙家に何人かもどりましたが（笑）
・禁煙補助剤
禁煙補助剤を使用してタバコをやめる方法もあります。
しかし、これは禁煙補助剤に依存する方もいらっしゃいますので
注意する必要がありますが有効な手だと思います。
・禁煙宣言をしない
禁煙宣言することがいいっていう人もいますが、
禁煙宣言するとプレッシャーがかかり、ストレスがかかることがあります。
禁煙に失敗したら、また挑戦すればいいのです。
自分だけの中で禁煙宣言しましょう。
・禁煙日記をつける
禁煙日記をつけることも有効だと思います。
毎日、禁煙できたことをほめながら日記をつけてください。
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