禁煙するためには・・・

禁煙に挑戦したい方、禁煙に興味はある方は一度禁煙セラピーを読んでみてはいかがですか。




禁煙セラピーで実際にタバコをやめれた人もいます。

タモリ式禁煙法とは、煙草が吸いたくなったら15秒数えるという方法だ。

これは、ご存じの方も多いと思いますが、「1日60本以上吸っていた」という
タモリさんがスッパリとたばこをやめた方法です。

簡単な方法ですね。「欲求は15秒続かないから15数える」という表現、考え方は大事です。

自分自分に催眠術、自己暗示をかけることができる方法かもしれません。

この方法をトライしてみてはいかがですか。

みなさんもご存知かもしれませんが、
禁煙補助薬としてチャンピックスがあります。

これは、ファイザー株式会社の飲む禁煙の薬（経口禁煙補助薬）チャンピックス錠（一般名：バレニクリン酒石酸塩）です。

チャンピックスには、ニコチンはまったく含まれていません。

また、チャンピックスはタバコを吸いたい欲求を抑えたり、禁煙による
離脱症状を軽減すると言われています。

詳しく説明すると、喫煙行動は、脳内のα4β2ニコチン受容体が関係し、
ここにニコチンが少なくなると、ニコチンが欲しくなりタバコを吸いたくなるそうです。。

チャンピックスはこの脳内にあるα4β2ニコチン受容体にニコチンの代わりに
くっつき（作動薬としてはたらき）タバコの離脱症状を軽減します。

チャンピックスによる基本的な治療期間は12週間です。

流れとしては、
＜1週目（喫煙可能）＞
・1週目は、薬を服用しながら喫煙してもOKです。

　　　↓

・初日～3日の間は0.5mg錠を1日1回食後に服用

　　　↓


・4日目～7日目の間は0.5mg錠を1日2回、朝・夕食後に服用

　　　↓

＜2週目以降（禁煙開始）＞

・8日目以降は1.0mg錠を1日2回、朝・夕食後に服用


チャンピックスを始めてから喫煙すると、開始から2、3日で煙草がまずくなるという
情報がありますが、個人差あり、たいていの人は1週間に満たないうちに自然と煙草を
吸わなくなる人が多いようです。

注意事項としては、禁煙外来は、保険適用の期間が12週間（3ヶ月）と決められています。

また、失敗した場合も、1年間は禁煙外来を受診する際に、
保険が適用されなくなってしまいます。

つまり、禁煙外来を再度受診する際は、全て自己責任で行わなければなりません

1年後には再度保険がつかえると思います。


禁煙外来は、12週間で5回の通院が必要となります。
病院に行った際に、経過確認や一酸化炭素検査等、本当に煙草を吸っていないか確認されるそうです。

薬ですので、副作用がある場合があります。

副作用としては、
　・吐き気や嘔吐
　・悪夢
　・便秘
　・眠気等
などがあります。

しかし、上記の内容は副作用だけではなく、禁煙したことでの精神的作用という事も考えられます。
その為、チャンピックスの服用の原因か、禁煙による原因かを判断する必要と思います。

副作用が現れた際は、チャンピックスの服用をやめることも大事だと思います。

・禁煙日を決め、タバコを捨てる

最後の一本をすってからやめようと思うとなかなかやめれないと思います。
タバコをやめる際は、いつからやめると決めそれまでは普通に吸ったほうがいいと思います。
本数を減らすなどは、タバコをすいたい欲求が増える可能性がある為、逆効果になる可能性があります。
やめる日付を決めたらタバコとライターと灰皿を捨てます。


・代替行為

禁煙することによって、色々ストレスが発生すると思います。
その場合、タバコを吸う変わりに別のことをするようにすることを
お勧めします。

たとえば、歯磨きをする、ミンティア、フリスクを食べる、あったかいお茶、
冷たい水を飲む、アメを食べるなどの行為を習慣にするといいです。


・やめた自分を想像する
筋トレなどもそうですが、未来の自分を想像して実施することが大事です。
また、やめた際もメリットを常に考えておくのも大事です。

　　メリット：http://dropsmoking.or-hell.com/%E7%A6%81%E7%85%99%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88/

　例）タバコを1カ月やめたら飲みにいける回数が増える
　　　タバコをやめたら好きなものが買える
　　　子供からくさいといわれなくなる
　　　健康になる
　　　タバコをすわない人間になれる

・成功者に成功方法を聞く

実際にやめた人に話を聞くことも有効だと思います。
経験者などでどうやって吸いたい欲求から逃れたか聞くことも有効です。

・禁煙セラピーを読む

読むだけで絶対やめれる禁煙セラピーの本を読む。

　
・決意を紙に書く

なぜ、やめるのかを紙を書き、見れるとこに張っておく。
吸いたくなったらそれを見て我慢します。

・禁煙外来に行く

最近、はやっている禁煙外来にいく。
周りで禁煙外来にいっている方もいると思いますので
聞いてみるといいと思います。
実際、私の周りで禁煙外来でタバコをやめれた人は多いです。
その後、愛煙家に何人かもどりましたが（笑）

・禁煙補助剤

禁煙補助剤を使用してタバコをやめる方法もあります。
しかし、これは禁煙補助剤に依存する方もいらっしゃいますので
注意する必要がありますが有効な手だと思います。

・禁煙宣言をしない

禁煙宣言することがいいっていう人もいますが、
禁煙宣言するとプレッシャーがかかり、ストレスがかかることがあります。
禁煙に失敗したら、また挑戦すればいいのです。
自分だけの中で禁煙宣言しましょう。

・禁煙日記をつける

禁煙日記をつけることも有効だと思います。
毎日、禁煙できたことをほめながら日記をつけてください。